Gli esercizi per i bicipiti sono in grado di aumentare lo sviluppo della forza e anche il volume generale di questa zona del corpo.
Vediamo meglio di cosa si tratta.
Come aumentare i bicipiti
Aumentare la massa muscolare dei bicipiti richiede un costante impegno.
In particolare bisogna prestare attenzione a:
- Esercizi ben definiti e ripetuti nel tempo
- Tecniche corrette di esecuzione degli esercizi
- Dieta
- Riposo
- Idratazione
Quali sono i migliori esercizi per bicipiti?
La stragrande maggioranza delle persone pensa che sia necessario allenarsi tutti i giorni affinchè la massa muscolare dei bicipiti aumenti.
In realtà non c’è nulla di più sbagliato!
I muscoli hanno bisogno di riposare tra una sessione e l’altra di allenamento di modo tale da aumentare la massa muscolare e diventare sempre più forti evitando infortuni.
Pertanto è consigliato allenarsi massimo due volte alla settimana e la durata di ogni sessione dovrebbe essere di circa 30 minuti in quanto l’allenamento breve e intenso oltre a favorire l’aumento della massa muscolare permette di evitare gli infortuni vista l’estrema sensibilità dei muscoli delle braccia che spesso vengono sottovalutati.
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Esercizi bicipiti: Curl con manubri da in piedi
L’esercizio inizia da in piedi, piedi alla larghezza della spalla, manubri lungo i fianchi. Sollevare i manubri verso il petto poi sollevarli sopra la testa fino a riportare i manubri alla posizione di partenza.
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Esercizi bicipiti: Curl con manubri da seduti
Il curl con manubri si pratica da seduti su una panca regolata ad un’angolazione di 45°.
Questo esercizio favorisce la distensione e tensione che contribuisce alla crescita del muscolo.
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Esercizi bicipiti: Trazioni per bicipiti
Si pratica impugnando una sbarra con le mani alla larghezza delle spalle. L’esercizio consiste nel fare forza sulle braccia per sollevare il corpo fino a portare il mento oltre la sbarra per poi ritornare lentamente alla posizione di partenza.
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Esercizi bicipiti: Curl con bilanciere
È l’esercizio più conosciuto per l’allenamento dei bicipiti. Essendo un esercizio che richiede un notevole carico di sforzo è consigliato farlo per ultimo quando i muscoli sono già riscaldati.
L’esercizio si volge in piedi con il bilanciere all’altezza delle cosce, con un’impugnatura più larga delle spalle e tenendo i gomiti contro i fianchi. Sollevare il bilanciere verso il collo spirando per qualche secondo e tornando lentamente nella posizione di partenza inspirando.
È molto importante durante l’esecuzione di questo esercizio che le ginocchia siano leggermente piegate per evitare che si stressi la parte lombare.
L’importanza di allenare tutto il corpo
Molti commettono l’errore di allenare solo i bicipiti arrivando ad avere braccia molto muscolose e la parte inferiore del corpo come le gambe non altrettanto muscolosi.
Per raggiungere la giusta armonia nei giorni in cui non si pratica allenamento per i bicipiti è possibile concentrarsi su un allenamento dedicato a gambe, schiena e torace.
Pertanto occorre organizzarsi e dedicare l’allenamento a tutto il corpo di modo tale che il corpo risulti ben proporzionato.
Bicipiti e la dieta corretta
Allenarsi nella maniera più corretta non è sufficiente.
In concomitanza sarà necessario condurre uno stile di vita corretto basato su un’alimentazione sana alternata al riposo utile per il ristoro del corpo.
Iniziamo dall’alimentazione.
Innanzitutto quando si volge un’attività fisica qualunque essa sia occorre bere almeno due litri di acqua al giorno per mantenere il corpo ben idratato.
Inoltre cominciamo con chiarire subito quali sono i cibi da evitare e pertanto far sparire dalla propria dispensa:
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Bevande alcoliche;
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Zuccheri;
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Eccessive quantità di carboidrati.
Gli alimenti più utili al corpo quando si pratica un allenamento con i pesi sono:
-frutta e verdura;
– proteine come uova, pesce, pollo, manzo, maiale ad alto valore biologico;
– legumi;
– frutta fresca;
– spinaci;
– poca pasta;
– pane e riso.
In ultimo è fondamentale il riposo che deve essere di almeno otto ore per notte favorendo il ristoro del corpo e l’aumento della massa muscolare.
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