Spegnere l’ultima sigaretta è una vera e propria tortura, una sofferenza.
Smettere di fumare significa non fare più la pausa sigaretta a lavoro, dire addio alla sigaretta finito il pranzo o la cena, per non parlare della rinuncia più importante: la sigaretta dopo il caffè.
L’ansia, il nervosismo e l’astinenza cominciano a farsi strada nella quotidianità e controllarle non è per niente facile.
Del resto fumare è una dipendenza a tutti gli effetti e in quanto tale è molto difficile liberarsene, ma non impossibile.
Come smettere di fumare
Molti fumatori prima di smettere di fumare hanno conosciuto il fatidico “ tiro e molla” ossia smetto, ma ricomincio, tramite il quale inconsciamente si mettono alla prova per testare l’arduo cammino, ma cedendo alla tentazione e ricalandosi nel tunnel del vizio del fumo.
Per smettere di fumare è importante scegliere il momento giusto, un momento della vita in cui ci si sente forti, motivati, capaci, ma soprattutto bisogna avere un motivo vero, un motivo valido.
Che sia la salute, una gravidanza, i figli, lo sport, quello che volete, ma trovate un motivo per voi importante.
Trovato il motivo, potete spegnere l’ultima sigaretta.
Da adesso in poi preoccupatevi solo di non perdere di vista l’obiettivo e tenete occupata la vostra mente.
Buttatevi a capofitto nel lavoro, praticate il vostro sport preferito, e mettetevi in ascolto con il vostro corpo.
Dopo le prime ore e i primi giorni che si saranno rivelati duri, comincerete a percepire i primi benefici fisici che vi daranno la motivazione giusta per proseguire la vostra dura avventura.
Siete sulla strada giusta ce la potete fare!
Smettere di fumare sintomi
Naturalmente smettere di fumare non è semplice, ma nemmeno impossibile! Dopo un po’ di ore che non si fuma si avvertono i primi sintomi, ciò non deve spaventare nè diventare motivo di demotivazione. È del tutto normale! tra i sintomi si avverte:
- agitazione
- nervosismo
- ansia
Proprio per questo motivo è indispensabile prepararsi come si deve ad affrontare i primi giorni di astinenza!
Smettere di fumare metodi
È facile smettere di fumare se sai come farlo!
I primi giorni la voglia di nicotina e il ricordo dei momenti in cui si aveva l’abitudine di fumare apporteranno un po’ di ansia, stress e faranno venire voglia di fumare.
Proprio per questo motivo nei primi giorni è necessario non bere caffè, non bere alcolici e evitare di stare in compagnia di fumatori.
In generale, spesso la voglia di fumare non è continua, ma ad intermittenza e per fortuna non dura a lungo.
Con il passare dei giorni sentirete sempre meno l’esigenza di fumare e dovrete imparare a controllare solo quella voglia rara di fumare che di tanto in tanto si riproporrà.
Più resisterete, più imparerete a sopportare, sempre meno avrete voglia di fumare.
Smettere di fumare benefici
Nonostante sia un’impresa molto dura, smettere di fumare fa bene già dalle prime ore, e porta con se una serie di conseguenze positive che aiutano a non mollare. Smettere di fumare effetti? Sicuramente positivi! Entriamo nel dettaglio!
Tra i benefici:
- Dopo 20 minuti, la pressione del sangue e la frequenza cardiaca migliorano.
- Dopo 8 ore, hai il disperato bisogno di accenderti una sigaretta, ma scende il livello di monossido di carbonio. Il livello di nicotina è diminuito dell’oltre 90%.
- Dopo 24 ore, i polmoni cominciano a ripulirsi dal muco depositato.
- Dopo 2 giorni, migliora il gusto e l’olfatto.
- Dopo 3 giorni, migliora il respiro, soprattutto sotto sforzo.
- Dopo 3 – 9 mesi, migliora la circolazione del sangue e si riduce la tosse.
- Dopo 1 anno, si dimezza il rischio di malattie cardiovascolari.
- Dopo 5 anni, il rischio di emorragia celebrale diminuisce e quello di ictus diventa uguale a quello dei non fumatori.
- Dopo 10 anni, il rischio di tumore al polmone è pari a quello di chi non ha mai fumato.
Smettere di fumare fa ingrassare?
Molte persone, tra le quali per la maggioranza donne, non smettono di fumare per paura di ingrassare.
Purtroppo questa probabilità c’è, e dipende anche dal metabolismo. Infatti smettere di fumare significa non assumere più nicotina che ha il potere di ridurre notevolmente l’appetito.
Inoltre pochi giorni dopo l’astinenza dalle sigarette si riacquistano olfatto e gusto e ed ecco che i cibi appaiono più buoni, più saporiti.
Insomma, all’improvviso si ha molta più voglia di mangiare!
Non è un caso quindi che si inizi a prendere peso nei primi tre mesi e che l’ago della bilancia continui ad avanzare fino all’anno dal momento in cui si è smesso di fumare.
Per fortuna non è la regola.
Alcuni ex fumatori, dopo aver smesso di fumare hanno subito una perdita di peso consistente con il conseguente dimagrimento.
In generale dipende molto dal metabolismo e dai cibi che si scelgono di mangiare.
A questo proposito la natura ci regala degli alimenti antifumo che non solo possono aiutarci a eliminare questo terribile vizio, ma tengono anche sotto controllo il nostro peso forma.
È possibile dunque smettere di fumare senza ingrassare e in ogni caso non dimenticate che 2-3 kg in più spesso non nuocciono alla nostra linea, ma la valorizzano.
La natura ci regala degli alimenti che aiutano a smettere di fumare.
